MENJAGA KESEHATAN TUBUH

 MENJAGA KESEHATAN TUBUH 

banyaknya cara menjaga kesehatan tubuh yang bisa kita lakukan :

1. mengkonsumsi buah dan sayur

    buah dan sayur banyak mengandung vitamin dan mineral yang diperlukan oleh tubuh. Badan kesehatan dunia (WHO) menganjurkan untuk mengkonsumi buah dan sayur sejumlah 490 gram per hari untuk setiap orang yang terdiri dari 250 gram sayur dan 150 gram buah.

2. berolahraga secara teratur

    olahraga secara teratur merupakan salah satu solusi untuk menjaga kesehatan dan untuk menunjang kepercayaan diri seseorang. Dengan berolahraga akan menjaga ataupun mengontrol berat badan. Olahraga juga akan membantu membangun kepadatan tulang pada masa muda dan mencegah terjadinya osteoporosis dikemudian hari.

3. banyak mengkonsumsi air putih

    kekurangan air tentu saja akan mempengaruhi kenirja dalam tubuh kita. Dianjurkan mengkonsumsi air putih setiap harinya 8-13 gelas perhari. Menurut Honesdocs, Mengkonsumsi air putih yang cukup akan menghindari resiko terjadinya batu ginjal, mengeluarkan racun-racun melalui keringat serta racun dalam tubuh juga akan dikeluarkan melaui urin.

4. tidur yang cukup

    tidur yang cukup akan membantu kita terhindar dari stress sehingga menjaga daya tahan tubuh agar tidak gampang trehindar penyakit. Waktu tidur yang cukup pada tiap orang berbeda-beda tergantung usia. National sleep foundation menyarankan jam tidur untuk orang dewasa mulai pukul 20.00 hingga tengah malam 00.00 karena pada rentan waktu tersebutlah tubuh akan banyak melepaskan hormon melatonin yang menmbuat kita mengantuk.

5. mencuci tangan dengan sabun

    menurut studi Americca society for microbiology, hanya 83% orang yang membersihkan tangan setelah menggunakan toilet umum. Memasang peringatan "harap cuci tangan anda" terkadang tidak terlalu banyak membantu. Apalagi dengan keadaan sekarang, mencuci tangan merupakan salah satu upaya pencegahan tertular dari penyakit. Huffington post, dr. Neha Vyas, dokter keluarga di Cleveland clinic mengatakan bahwa kamu harus mencuci tangan minimal selama 20 detik. Dr. Carl Fichtenbaum , seorang dokter ahli infeksi di Universitas of Cincinnati collage of medicine juga mengatakan bahwa sejauh ini tidak ada bukti yang menjelaskan  bahwa sabun anti bakterial bekerja lebih baik dari sabun lainnya. Ia juga mengatakan bahwa yang paling penting yaitu mencuci tangan selama 20 detik dnegan teknik yang benar.